人民网海口1月13日电（樊欢迪）据海口市卫健委消息，1月16日起，海口市人民医院康复医学科开设新冠康复门诊，坐诊时间为：

周一至周五（08：00-17：30）

据了解，新冠康复门诊主要面对人群为新冠感染2-4周后仍有疲劳、气短、胸痛、头痛、肌肉痛等心肺、骨骼肌功能障碍者。

主要治疗内容有：康复医学科团队提供心肺功能与运动风险评估、呼吸康复运动治疗、呼吸康复物理治疗、肌肉骨骼功能评估、肌肉关节疼痛物理治疗、抗疲劳及提高心肺/骨骼肌功能的运动治疗。

海口市卫健委相关负责人介绍，新冠肺炎感染后，呼吸急促、气短、疲劳、费力是常见问题。科学有效的居家呼吸管理，可以有效缓解因新冠肺炎带来的呼吸问题。以下的训练姿势和呼吸技巧可以帮助改善心肺功能。

腹式呼吸操

自我腹式呼吸训练:

① 放松

可以采用前倾依靠法，椅后依靠法、仰卧法、俯卧法、侧卧法、前倾站法。

② 辅助呼吸法

可以采用双手置上腹部法、双手分置胸腹法、抬臀呼气法。

③ 缓慢呼吸法

以每分钟呼吸频率宜控制10次左右。

自我引导腹式呼吸训练

将手置于腹部上方，经鼻吸气时，用腹部将手缓慢上抬，缩唇呼气时放松回落。

负重腹式呼吸训练

将沙袋置于腹部上方，经鼻吸气时，用腹部将沙袋缓慢上抬，缩唇呼气时放松回落。

呼气抬臀训练

仰卧位下，屈膝将双脚置于床垫上。静息状态下，经鼻缓慢吸气，缩唇呼气时将臀部上抬。

全身性呼吸体操

双侧胸廓呼吸法

为达到扩展双侧胸的目的，您选取仰卧位或者坐位下，吸气时将双手前平举或者侧平举，呼气时慢慢放下。若想增加阻力，可适当增添小器械（例如手持哑铃1-2kg）。

转体牵伸

吸气时转体，呼气时还原，左右各一次，可坐位或站位下完成。

坐位抬腿维持：可增加沙袋置于脚踝处增加负重。吸气时抬腿，呼气时轻轻放下，可在最高处维持1-2s。

上肢双侧平举抗阻训练

手持弹力带，双脚站于弹力带上，吸气时将弹力带两头拉起，呼气时缓慢放下。

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